筋トレ初心者のジムの選び方!【ポイントは2つだけ】

こんにちわ、まったくの筋トレ初心者からもうすぐ筋トレ歴2年、ベンチプレスもうすぐ100キロのライオンの中の人です。

これから筋トレを始めようって人は何を基準にジムを選べばいいかわからないかもしれません。でも、正直大会とかにでようと思っていないかぎり、ジムの選び方のポイントはたった2つだけです。

逆に、この2つのポイントはかならず抑えておいたほうが良いですね。では見ていきましょう。

筋トレ初心者のジムの選び方!

最近は筋トレブームでジムがたくさんできています。しかし、ポイントを押さえれば必ず1つのジムに決まります。

絶対家から近いジム!再優先事項!

ぶっちゃけこれだけで決めてしまっても良いというくらい最優先事項です。初心者がジムを選ぶ際、家から近いということが最優先事項です。

もちろん値段との兼ね合いもあると思いますが、極力家から近いジムを選んでください。

理由は、筋トレは継続させることが最も大切で、家から遠いということがジムにいかなくなる原因になりやすいからです。筋トレを挫折する理由No.1の時間がないということを言い訳にしないためにも、家から近いジムを選ぶべきなんです。

最初は、遠くても通えると意気込んでいるかもしれません。でもやっぱり忙しいときとか移動時間があるということがジムに行かない言い訳になります。1回でも足が遠のいてしまったら、筋トレを辞める原因にもなります。

だから絶対決めた日に行けるように、ジムは家から最も近い場所で選んでください。隣にあればベストですね。笑

あとおすすめは最近流行っている24時間営業のジムです。そこであれば時間関係なく行くことができます。とりあえず、自分が通いやすいジムを選ぶことが最優先です!

施設がきれいか、整っているか

清潔感ってやっぱり大切です。距離が同じようなジムが2つあるなら、きれいで清潔なところを選びましょう。

またあまりにマシンが少なかったりするジムは辞めておきましょう。徐々に自分のトレーニングメニューを増やしていきたいときに、やりたいマシンがなかったらよくないので。

ただほとんどのジムである程度のマシンは取り揃えているので、マシンの種類に関してはそこまで心配する必要はないかなとも思います。

よくシャワーが無料だったり有料だったりすることがあります。人にもよりますが、ここはそんなに拘る必要はありません。何故なら家から近いところを選んでいるはずなので、どうせすぐに帰ってシャワーを浴びれるからです。

シャワーの有無なんかより、家からの距離、次に清潔感で選ぶべきです。

初心者がジムで始める筋トレはこれ

最初はジムに行って何をしたら良いのかわからないかもしれません。筋トレの目的には次のようなものがあります。

  • かっこいい、美しい体を作りたい
  • ダイエットをしたい
  • 健康のために筋肉をつけたい

どの目的でもやるべきことは決まっていて、それは筋トレのBIG3と呼ばれているものです。

それはベンチプレス、デッドリフト、スクワットで、それぞれ胸筋、背筋、下半身を主に鍛える筋トレとなっています。下の記事で詳しいやり方を解説しています。

筋トレの初心者がジムで筋肉をつけるための完全ロードマップ

他にもダンベルやマシンを使ったトレーニングがありますが、このBig3をやるのが1番効率よく短時間で体全体バランスよく鍛えることができます。

最初はフォームが難しかったりして始めづらいかもしれませんが、間違いなく習得しておいたほうが良いトレーニングなので上の記事からやり方を確認して挑戦していきましょう。

ジムでのトレーニング時間はだいたい1時間程度でOK

たまに2時間以上くらい筋トレしている人がいますが、そこまでする必要はまったくありません。あまり1回に負担をかけていたら継続するのも難しくなります。

また集中力も切れてしまい、効率が下がったり怪我の元にもなってしまうのであまり長時間やることはおすすめしません。

じゃぁどのくらいやれば良いかと言うと、1時間くらいを目安で行えばOKです。

先程のBig3は20分から30分ほどで終わると思います。残りをダンベルやマシンで、周辺の部位を1時間程度鍛えれば、十分筋肉を追い込めます。

長くやれば良いというわけではありません。筋トレはいかに追い込む部位に集中して追い込めるかが大切なので、約1時間ほどでしっかりと追い込みましょう。忙しい人にも負担になりすぎない時間だとも思います。

ジムに行く時の準備物

次の物が準備できていれば最初はOKです。

  • 運動できる服装
  • シューズ(ジムによる)
  • 水分(プロテインがあれば良い)
  • タオル(必要なら)

筋トレを続けていく上であれば良い道具等は下の記事に書いていますので、こちらも参考にしてみてください。

初心者の筋トレの効率が一気に上るサポートグッズ【無知は罪】


ただ、初めてジムに行くようなレベルなのであれば上の準備物で問題ありません。

最後に:筋トレしようか迷っているなら絶対したほうが良い

筋トレはメリットがありすぎます。筋トレを初めて3ヶ月くらいしたら一気に人生変わると言っても過言ではありません。

ちなみに会社のオーナーやお金持ちなどは筋トレにはまるといいます。努力した分必ず結果に帰ってきて、しかも比較的早く帰ってくることが嬉しいからだそうです。

物事も継続する力は非常に大切ですが、まずは筋トレを始めることから継続する力を付けていってみてはいかがでしょうか。

記事は以上です。