こんにちわ、まったくの27歳から筋トレ始めてもうすぐベンチプレス100キロあがるライオンの中の人です。
筋肉ってトレーニングだけではつきません。栄養、睡眠がとても重要になってきます。また、他にも筋トレのフォームなど、大切なことがとてもあります。
それらをサポートしてくれて、筋トレの効率がグンっとあがるサポートグッズを紹介します。
目次
筋トレの効率が一気に上るサポートグッズ
サポートグッズを利用して、筋トレの成果が出るまでの期間をグッと早めましょう。怪我の防止にもなりおすすめです。
ウエイトをする初心者必須アイテム、フォームがよくなる加圧Tシャツ
来ている部分全体に圧を加えてくれて正しい姿勢を保つことができます。特に重い重量を扱うBIG3はフォームがよくないと正しい部位を鍛えることができていないことも多いです。
また、フォームが崩れていると思わぬ怪我にも繋がります。怪我をするとしばらくトレーニングができなくなり、筋トレの効率が一気に落ちます。
正しい箇所に筋肉をつけるため、そして怪我防止のために加圧Tシャツはとてもいいサポートグッズなので、特に初心者の方にはおすすめです。価格も1枚4000円とそこまで高くなく、お手頃です。
僕も2枚だけですが持っています。感想はかなり良いですね。背筋が伸びて肩甲骨が寄せやすくなります。
滑り止めかつ手のひらと手首を保護してくれるトレーニンググローブ
ベンチプレスやデッドリフトなどの重量が重くなってくると、手のひらの肌がめくれたり手首を痛めやすくなったりします。また、握力の減少とともに滑りやすくもなってきます。
それらをすべて防止してくれるウエイトトレーニング必須アイテムがグローブです。
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ジムに行くなら他の人がつけてるのを見たことがある人もいるのではないでしょうか。
怪我防止になり、更にグローブを付けた瞬間やる気も入ってくるのでオススメです！値段もお手頃です。
デッドリフトの握力補佐になる、ストラップ
デッドリフトをしていて、背筋はもっと追い込めるけど握力が限界！と言った経験はありませんか？背中のトレーニングなのに握力が原因で諦めるのはかなりもったいないです。
そんなに方は握力を補佐するストラップがおすすめです。これがあるだけでデッドリフトの持ち上げが一気に楽になります。握力だけで支えていたバーの重さを、腕全体で支える形になります。
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筋トレ必須というわけではありませんが、デッドリフトでしっかり広背筋を追い込みたい方には必要です。さすがに100キロを超えてくるとこれなしで背中を追い込むまでバーをにぎるのは辛いものがあります。
トレーニングするなら絶対必要なプロテイン、効率が段違い
トレーニングをしている人は、たんぱく質が体重の2倍いります。この量のたんぱく質を取るにはかなりの量のお肉などが必要ですが、そんな量のお肉食べたら同時に脂質も多くとってしまい、脂肪がつく原因にもなります。
そのため、たんぱく質を効率よく取るにはプロテインが必須です。ただプロテインにも種類がありすぎますよね。
僕が今使っているのは次のプロテインです。プロテインの本場アメリカでNo1の人気を誇るゴールドスタンダードというプロテインですが、少し高いです。初心者を脱した中級者くらいにはかなりおすすめです。
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僕が最初筋トレを始めた頃は次のプロテインを使っていました。めっちゃ美味しく、プロテインって感じがしません。だから途中で止めず継続して最後まで飲みやすいです。
たんぱく質保有量も市販のものより多く、その他の栄養素もバランスよく入っているため、最初はビーレジェンドで良いと思います。
カタボリックを防ぐ！強度の高い筋トレをする場合には必須のBCAA
カタボリックというのは、筋トレをしているのに筋肉を分解してしまう減少です。
筋トレにはエネルギーが必要です。しかしそのエネルギーが体に十分でないと、体は筋肉を分解してエネルギーとしてしまいます。そのため筋トレをしているのに筋肉が減少するといったことが起こってしまうのです。
だから、空腹を感じている状態で筋トレをすることはNGです。カタボリックの原因となります。
食事をした後1時間から1時間半後にトレーニングを始めるのが理想ですが、そううまくその時間にトレーニングにいけない人もいると思います。
そういう方はトレーニング前にBCAAを飲むことをおすすめします。トレーニング前に飲むプロテインみたいなものです。
プロテインより更に吸収が早く、エネルギーの元となるBCAAを即座に体に補給してくれます。そのため、筋トレ前や筋トレ中にエネルギー補給のために飲むのがBCAAです。
BCAAをトレーニング中に飲んでいると、筋肉痛の回復も早いです。筋トレの効率がかなり上がりますよ。
最後に：どうせやるなら効率良く
いかがでしたか？僕はすべて使っていますが、特に加圧シャツとプロテインはおすすめです！加圧シャツは一回買えば何回でも使えるので、1枚あるだけでもだいぶ違うと思います。
プロテインとBCAAは筋肉痛の長引き方にも関わってくるので、目に見えない部分ですがかなり重要です。少し値段が高いですが、どうせトレーニングするなら買っておいたほうがあとで後悔しません。
効率よく筋肉をつけていって目標をどんどん達成しましょう。
記事は以上です。
