手作りで超栄養満点!プロテインクッキー【簡単・高タンパク・そして安い】

お久しぶりです。管理栄養士のChanminです🐑

ライオンさん🦁の餌にならず、夏を終えれそうです。きっと。

最近、「筋トレ」にはまり、Instagramで常に「筋トレ」「プロテイン」「筋肉飯」を検索しまくってます。笑

そして、食事はもちろんですが!間食にも気を使い始めた「なう」です★

「inバー プロテイン」だったり、「ソイジョイ」だったり、「オイコスヨーグルト🍓」だったり、Chanminの脳内は「プロテイン」が8割ぐらい占めてると言っても過言ではありません。笑

手軽で便利!でも難点が、、、。それは、①お金がかかる💰②いろんなもの(保存料)がたくさん入っているという所。

なので手軽に手に入るもので作りました。その名も、、、「プロテインクッキー」。そのまま。笑

まだまだ、完成度は7~8割なので「これは完璧❤私って天才👑」というレシピができたら、ちゃんと名前も考えますね🐑。

読者様も「こうした方が~」とか「これを入れたら~」というアイディアがありましたら、教えていただきたいです★一緒にとびきり美味しいクッキー🍪作りましょ~🍩

プロテインクッキー🍪(仮)

プロテインクッキー🍪材料

オートミール 60g 

 ※今回使ったQUAKERは1袋28gなので2袋使用しました。

  1箱560円ぐらい。(28g×12袋入)カルディコーヒーで購入。

  こちらはイオン。370円ほどで300g入です。

栄養価はこんな感じです↓

プロテイン(粉末)50g 

 ※今回はゴールドスタンダードのチョコ味を使用しました。

たまご🥚 M1個(約50g)

太白ごま油 25~30ml 

 *前回の「ふわふわふすま粉マフィン🍊」でも使ったものです◎

 

https://himasuke.com/fusumako-reshipi/

ナッツ or フルーツグラノーラ 80g

 ※ダイソー(100均)で買った「クルミダイス」「アーモンドスライス」を使用しました。1袋20g×2袋ずつ使用。

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プロテインクッキー🍪作り方

■下準備■
○たまごを常温に戻しておく。
 夏は30分、冬は1時間前に冷蔵庫から出しておく。
○材料をすべて計量&器具の準備をしておく。
○オーブンを170度で予熱しておく。
■使用器具■
○ボウル
○計量はかり(スケール)
○ゴムベラ(ない場合は、しゃもじでも^^)
○クッキングシート
○オーブン

1.(下準備)クルミダイスとアーモンドスライスをフライパン🍳で煎る。

 ※ほんのり茶色になったらGOOD✊ 香ばしいのが好きなので、割と煎るタイプです🐑ゴマ﹅入れても美味しいかも!!!

2.ボウルにたまご🥚を割り入れ、混ぜる。

3.2.のボウルの中に、オートミール、煎ったクルミダイスとアーモンドスライス、プロテイン、太白ごま油を入れる。

4.まとまるまで、混ぜ合わせる。

※太白ごま油を少しずつ(25ml~)入れるといいかも!まとまれば30ml入れる必要はありません。

5.10等分に分け、団子状にして丸め、つぶす。(直径4cmぐらい?)

6.予熱しておいたオーブンで170度15分焼く。

ナッツ感がとてもおいしかったです!ナッツが好きな人はぜひ、作っていただきたいです~🌻改良を重ねていきます★ では、また🐑👐