セロトニンの効果と出し方はこれ!【幸せになります】

ライオン
この前こんなツイートしてん

セロトニン知ってる?
脳内ホルモンなんやけど
幸せホルモンとも呼ばれてんねん

セロトニンが脳内に放出されてたら精神状態が落ち着くねん
イライラも解消されるねん

セロトニンを放出させる1番簡単な方法が
運動やねん
だから精神的に疲れてるなって人は運動したらいいねん

おかげで俺は脳内お花畑

ライオン
セロトニンについて初めて知ったって人も多かったし、今日はセロトニンの効果と出し方について深掘りすんねん。中の人が

こんにちわ!ライオンの中の人です。

セロトニンって教育上テクニック上結構重要なので、セロトニンについては知識がありました。

セロトニンって何なん?ってところからセロトニンの分泌のされ方まで詳しく説明します。

幸せを感じることができるセロトニンの効果!

セロトニンは「幸せホルモン」「幸福物質」とも呼ばれ、とても優れた効果がたくさんあります。

まず、セロトニンは

  • 睡眠
  • 精神状態

に大きく関わっているホルモンです。

セロトニンの効果で目覚めがばっちり!

まずセロトニンは目覚めを良くする作用があります。セロトニンが分泌されると体が覚醒し始めるので、気持ちよく起きれるのです。

朝起きたら朝日を浴びたほうがいい

とよく聞きませんか?太陽光を浴びたらセロトニンの分泌が促されるんです。だから朝太陽光を浴びたら目覚めがよくなると言われるんですね。

ちなみに、セロトニンと対を成す効果を持っているホルモンとして、メラトニンがあります。こちらは睡眠ホルモンとも言われ、睡眠を促すホルモンです。

セロトニンとメラトニンのバランスで質の良い睡眠になってきます。セロトニンが少ないと当然メラトニンも減ってくるので、睡眠の質が悪くなります。

セロトニンの効果で精神が安定!うつ病の治療にも注目

セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれますが、その1番の理由がこの効果です。セロトニンが正常に分泌されていると、精神状態が安定します。心が落ち着くのです。

また、日頃から不安感が強い人や自信がない人はセロトニンが不足しています。鬱病の原因の1つにセロトニンの不足があるとも言われています。生活からくるストレスでセロトニンの分泌が減少しています。

簡単に言うと、セロトニンの効果でストレスに強い体ができあがるのです。簡単なことでくよくよしない、精神的に不安定にならない強いメンタルが手に入ります。

健康に効果絶大なセロトニンの出し方

セロトニンは体内で生成されるものです。そのため、セロトニンの効果的な分泌の促し方がいくつもあります。

最も効果的!かつ簡単で健康的!運動でセロトニンの分泌を促せる

少し散歩したり走ったりすると気分がすっきりすることがありませんか?これ、セロトニンが分泌されているからです。

運動はセロトニンの分泌を促す最も簡単で健康的な方法です。普段運動する週間がない人はセロトニンが不足しがちです。

是非、幸せホルモンであるセロトニンを分泌させるために運動の習慣を取り入れてください。

ちなみに僕は、セロトニンを分泌させるための運動として筋トレをおすすめしています。筋トレにより、セロトニンを含む三大脳内物質である残りのドーパミンとノルアドレナリンも分泌されるからです。

筋トレの始め方については下の記事で説明しています。

筋トレの初心者がジムで筋肉をつけるための完全ロードマップ

太陽光でセロトニンの分泌を促す

太陽の光を浴びたらなんかすっきりしませんか?これもセロトニンが分泌されています。

セロトニンは目覚めをよくするホルモンです。太陽光を浴びたら、分泌が促されるように体ができているのです。

そのため、1日に数十分でいいので太陽光を浴びる時間を作りましょう。

セロトニンの材料、トリプトファン!

セロトニンは体内で生成されますが、その材料となるのが必須アミノ酸であるトリプトファンです!どんだけ運動したり日光浴びたりしてもトリプトファンがなければセロトニンは生成されません。

とは言っても、普段からバランスよく食事をしていればトリプトファンは十分に摂取することができています。

納豆や豆腐などの大豆製品、ヨーグルトや牛乳などの乳製品、お米などにトリプトファンは含まれています。

最後に:セロトニンの効果で心が落ち着いた幸せな生活を

幸せに落ち着いた心で生活できている人には必ずセロトニンが分泌されています。普段セロトニンが足りていないように感じる人は、上記のセロトニン分泌方法を実践して心の落ち着きを取り戻しましょう。ツイッターではこんな反応がありました。


欧米の方は無意識にセロトニンの分泌方法を知っているのかもしれませんね。

ということなので、腸を整えることもセロトニンの分泌には良いそうです。

記事は以上です。

ライオン
筋トレしすぎて筋肉痛でまったく落ち着いけてへんのは秘密なん?w

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英語と筋トレとプログラミングとツイッターに命かけてます。「俺はライオンやで」の中の人です。 プロフィール記事に詳細書いてるので見てくれたら嬉しいです。